Comment fixer un sac de frappe ?
Vous vous demandez comment fixer un sac de frappe en toute sécurité ? Ou vous vous demandez s’il est possible de percer sans faire de trous ? Ou alors c’est l’emplacement qui vous intéresse et vous voulez savoir où l’installer ?
C’est parfait, vous êtes sur le bon site et vous êtes tombés sur en plus un site de passionnés qui aiment parler d’arts martiaux et de tout ce qui tourne autour.
Le sac de frappe est un outil parfait pour s’entraîner en boxe, en avoir un chez vous ou dans votre salle vous fait progresser rapidement.
Allez, découvrons les thèmes que je vais aborder avec vous :
- je vais commencer par vous lister les outils dont vous avez besoin
- nous allons entrer dans le cœur du sujet et voir comment accrocher votre sac de frappe
- nous terminerons par l’emplacement ou accrocher votre sac de boxe
Après la lecture de cet article, suspendre un sac sera quelque chose de familier pour vous.
Vous ne perdrez pas de temps et d’argent, car en cas d’erreur, il faut reboucher les trous.
Passons au vif du sujet ensemble, c’est parti !
“La motivation vous sert de départ. L’habitude vous fait continuer.”
JIM RYUN
Qu’avez-vous besoin comme outils ?
Il existe plusieurs moyens de fixer un sac avec un crochet, un rail, aux murs, sur une poutre, nous verrons cela un peu après.
Heureusement, les outils restent globalement les mêmes en fonction de votre installation :
- une perceuse
- un mètre à ruban
- Visseuse (pas obligatoire)
- Tournevis
- crayon
- boulons (pour certaines installations uniquement)
- un escabeau
- Clé à molette
- Sac et chaînes
- Crochet en S
Certains aiment fixer leur sac de sport sur un tasseau de bois, dans ce cas, une scie à bois est nécessaire.
Comment accrocher un sac de frappe ?
Maintenant que vous avez les outils en mains passons au cœur du sujet la fixation, juste avant il est de mon devoir de vous mettre en garde sur le poids du sac de frappe
Pour éviter toute erreur d’installation, il est important de connaître le poids à supporter avant d’essayer de suspendre le sac de frappe.
Bien que les sacs de frappe existent dans une variété de poids différents, le poids moyen d’un sac de frappe domestique est de 30 kg. Bien sûr, certains modèles pèsent plus que cela.
Le sac de frappe lourd typique pour salle de gym à domicile pèse entre 35 et 50 kg.
Si vous achetez un de ces sacs lourds comme ceux que l’on trouve dans les salles de boxe, il pèsera BEAUCOUP plus. En fait, les sacs lourds commerciaux pèsent environ 100 kg.
Connaître le poids du sac n’est qu’une partie de l’équation pour savoir quel poids doit être supporté.
Lorsque vous frappez le sac, toute la force que vous exercez et avec laquelle vous frappez le sac a également un poids. De plus, le sac commence à se balancer, ce qui entraîne une force centrifuge.
Cette force peut être supérieure au poids réel du sac. Ainsi, votre sac de 50 kg a besoin d’un support d’au moins 100 kg.
N’oubliez pas que le sac va également s’élever un peu dans les airs sous l’effet de la force de votre coup de poing, puis il retombe de tout son poids sur l’ancrage. Cela se produit chaque fois que vous frappez le sac.
C’est un sacré impact que votre support de sac de frappe doit être capable de supporter.
Une fois que vous avez compris tout cela, il est temps d’examiner les moyens d’accrocher le sac pour votre première séance d’entraînement à domicile.
Il existe plusieurs moyen de fixer un sac de frappe mais les plus connus sont :
- LE CROCHET DE FIXATION
- LA SUSPENSION MURALE
- LE SUPPORT AUTO-PORTANT
Support Autoportant sac de frappe
Comment fixer un sac de frappe au plafond placo ?
Ma réponse risque de ne pas plaire à tous mais je vous déconseille fortement d’installer un sac de frappe sur des murs en placo et encore moins sur des plafonds en placo.
Dans un premier temps, cela va tenir mais très vite cela va se déformer, voir s’écrouler. L’un des deux auteurs de ce blog est un ancien plaquiste.
Nous vous encourageons vivement à ne pas le faire.
Je vais vous donner quelques informations supplémentaires si vous souhaitez tout de même fixer des choses sur du placo.
Pour tout ce qui est inférieur à 25 kg 30 kg sur des murs je vous recommande les chevilles molly et à titre personnelle je vous recommande un renfort si vous êtes dans la zone des 30 kg.
Pour le plafond à partir de 5 kg installer des segments à ressort et au-dessus des chevilles métalliques. Encore une fois je vous le déconseille fortement.
Beaucoup d’astuces sont présentées avec du placo renforcé mais, j’ai pu voir à de nombreuses reprises des déformations assez importantes et surtout des placoplâtre arrachés.
“La boxe est réputée être le plus dur de tous les sports, alors qu’en fait c’est juste un coup à prendre.”
Marc Escayrol
Fixer un sac au plafond
Alors il existe généralement trois types de plafond ou mettre un crochet (ou en S) :
- le plafond en béton généralement présent dans une cave
- la fixation du sac de frappe sur une poutre en bois
- plus rare sur un tasseau
Pour le béton :
Essayez de garder de l’espace autour du sac indiqué avec un crayon à l’emplacement futur de votre crochet.
Par la suite percer avec votre perceuse et utiliser la visserie présente dans le sachet.
Il ne vous reste plus qu’à fixer le sac, saisir les chaînes et installer le.
Le principe est le même pour la poutre et le tasseau, regarde bien si vous posez bien la base de votre crochet parallèle au plafond.
Support Mural pour votre sac de frappe
Si vous ne pouvez pas, ou ne voulez pas, installer le sac au plafond, vous pouvez préférer utiliser un support mural pour le sac de frappe.
La chose la plus importante à savoir ici est que vous ne devez jamais installer un support mural pour un sac lourd dans une cloison sèche.
Pour installer le support mural, vous avez besoin de :
- Une perceuse électrique
- Un tournevis
- Une clé à molette
- Un sac et des chaînes
Voici les étapes de base de l’installation d’un support mural pour sac lourd :
Maintenez le support en place sur le mur et marquez l’emplacement des boulons.
Percez des trous dans le mur aux endroits marqués.
Placez le support sur les trous et installez-le avec le matériel fourni.
Attachez le crochet en S et le sac à la chaîne.
Accrochez le sac au support mural, avec l’aide d’une autre personne.
Une fois que le sac de frappe est en place, vous devez vérifier s’il est bien fixé au support. Donnez quelques coups-de-poing au sac pour vérifier qu’il est bien en place.
Voici une vidéo (en anglais qui vous montre les étapes)
Dans des parpaings
Pour fixer un sac de frappe dans les parpaings il vous faut de bonnes visses mais surtout d’excellentes chevilles, je vous donne trois types de chevilles :
Celle en Nylon
- Les chevilles métalliques
- Le scellement chimique (c’est à utilisé pour les sac de frappe les plus lourds)
- Les chevilles à bascule même si c’est plus réservé pour le plafond
Sac de frappe fixé au sol
Dans certaines salles de boxe on peut voir des sacs de frappe sur pied fixés au sol sans pouvoir être déplacés c’est assez rare mais cela existe.
« Nul ne peut m’enlever ma force puisque je ne m’en sers pas. »
Maître Ueshiba Morihei
Comment fixer un sac de frappe sans percer ?
Fixer un sac de frappe sans faire de trou
Si votre plafond risque de s’écrouler sous le poids de votre sac. Pas de panique ! il reste des solutions une que je vous conseille est le sac de frappe sur Pied que vous pouvez déplacer et ranger.
En voici les avantages :
- Pas besoin de perceuses, de crochets ou d’installation
- Plus abordable
- Facile à déplacer
- Idéal pour tous les niveaux de compétence
- Moins de balancement qu’un sac suspendu
- La grande surface supporte les coups de pied, les coups de poing et les coups au corps.
- Installez votre sac dans un coin
- Votre mur reste propre
Si vous n’êtes pas prêt à investir dans un nouveau sac, il existe encore quelques astuces pour tirer parti de votre sac suspendu.
L’une des astuces consiste à installer le sac de frappe dans un coin. Le sac est toujours vertical, ce qui vous permet de vous entraîner sur la forme et l’emplacement approximatif d’un adversaire.
Si la solution du coin peut vous convenir, certaines personnes la trouvent un peu trop dangereuse.
Il est facile de rater le sac et de heurter le mur, ce qui peut endommager votre maison ou pire, vous blesser à la main.
Même si vous visez très bien, les coups puissants que vous donnez à un sac suspendu peuvent finir par fissurer le mur derrière.
Le fait de poser le sac dans un coin limite également l’espace dont vous disposez pour vous déplacer autour de la cible.
Le bon compromis est un sac autoportant aussi appelé sac sur pied. Vous allez énormément dépenser du cardio.
Sac de Frappe Autoportant haut de gamme
Astuces
Une grande partie de la boxe repose sur le jeu de jambes, il est donc difficile de s’entraîner à tourner autour du sac de frappe lorsque vous ne pouvez frapper que d’un seul angle.
Il est difficile d’entrer dans le rythme et de se concentrer sur le cardio lorsque vous devez faire très attention à faire atterrir vos coups sur la surface stable.
Si vous pratiquez le MMA, poser le sac sur le sol, pour exercer des techniques de combat spécifiques.
Pour les novices le MMA autorise le combat au sol et les frappes il est donc importent de s’y entraîner
Vous pouvez essayer de chevaucher le sac sur le sol et de viser le visage de votre adversaire fictif.
Là encore, la stratégie d’utilisation du sac de frappe au sol sans l’accrocher limite votre capacité à vous déplacer et à utiliser divers entraînements.
Vous dirigez également la force de vos coups-de-poing vers le sol, ce qui peut ne pas être idéal selon votre situation personnelle.
Si vous vivez dans un appartement, vos voisins du dessous ne seront pas contents !
Sac de frappe sans fixation
Nous avons vu la limite des sacs de frappe sans support notamment sur les déplacements, je vais maintenant vous donner le meilleur compromis.
C’est-à-dire un sac ou le pratiquant se déplace autour mais qui ne vous force pas à percer
Un sac de frappe autoportant
Support Autoportant sac de frappe
Sac de Frappe Outshock
Le sac autoportant vous permet d’effectuer la plupart des exercices comme si le sac était suspendu. Comme vous vous en doutez il y a un inconvénient, le support qui porte le sac vous empêche de tourner à 360 degrés autour du sac il y a toujours un angle mort mais il est minime c’est le meilleur compromis si vous ne voulez pas percer le plafond ou le mur et garder votre mobilité.
Quel emplacement pour votre sac de frappe
Le meilleur emplacement regroupe 2 critères :
- la hauteur sous le plafond
- L’espace autour de votre sac
Hauteur sous le plafond pour fixer votre sac ?
Je vais vous donner la réponse classique mais efficace pour positionner votre sac de frappe il doit être plus haut d’une demi-tête soit environ entre 15 et 20 cm par rapport à votre taille.
Si vous voulez approfondir le sujet le poids du sac est un élément important à prendre en compte.
Espace autour d’un sac de frappe
C’est une erreur fréquente tellement elle est évidente laisser vous au moins 1.5 mètre autour de votre sac pour bouger et faire fonctionner votre jeu de jambes.
C’est à vous de choisir !
Comme vous avez dû le comprendre après la lecture de cet article accrocher un sac de frappe n’est pas une mince affaire il y a des précautions à prendre et à bien connaître le lieu où vous l’installez.
Mais si vous prenez du plaisir à vous perfectionner c’est une étape nécessaire à travers cet article je vous ai appris tous les pièges à éviter.
Je vous félicite. L’article est un peu long si vous êtes arrivé au bout félicitation. Plus aucun support ne vous résistera.
Ci-dessous je vous remet les sacs autoportants et un autre avec fixation ce sont deux équipements qui ont fait leurs preuves.
Support Autoportant sac de frappe