Vous vous êtes mis à la boxe ? , ou vous allez vous y mettre ? mais une crainte est en vous vais-je perdre tous mes muscles, es que la boxe muscle ?
Comme vous avant, je me suis posé ces questions, vous êtes donc au bon endroit. Nous sommes une équipe de rédacteurs mais avant tout des passionnés des sports de combat.
Laissez-moi vous présenter les grandes lignes de ce que je vais vous exposer :
- Quels muscles sont sollicités quand on frappe un sac de boxe
- Le sac de frappe muscle t’il ?
- Une liste de programme à exercer
Vous allez voir c’est un sujet un peu plus complexe qu’il n’y paraît mais après cet article vous serait en mesure d’optimiser votre programme de sport.
Bon suivez moi c’est parti !
“Le premier coup fait la moitié du combat.”
Proverbe anglais
Sac de frappe quels muscles travail ?
Le sac de frappe muscle quoi ?
Je vais vous donner la liste de tous les muscles qui travaillent lorsque vous utilisez un sac de frappe.
De nombreux muscles du haut et du bas du corps doivent se contracter lorsque vous frappez dans un sac, surtout un sac lourd
- Les pectoraux
- les deltoïdes
- les triceps
- le latissimus dorsi
- les fessiers
- les quadriceps
- les ischio-jambiers
Les pectoraux sont les muscles de la poitrine, les deltoïdes sont sur les côtés des épaules, les triceps sont à l’arrière des bras et les latissimus sont dans le dos. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers se trouvent dans les jambes et les fesses.
Les abdominaux se contractent également pour générer de la force et maintenir votre corps en équilibre. Si vous utilisez un sac régulièrement, ce sont les principaux muscles qui seront tonifiés.
C’est de vos jambes que viendra toute votre puissance, car les boxeurs les plus expérimentés sont ceux qui tout leur corps lorsqu’ils donnent des coups de poing .
En fait, d’après le centre d’éducation olympique, 76 % de l’effort fourni lors d’un coup de poing provient du tronc et des jambes.
Le sac de frappe pour se muscler ?
Puisque le fait de frapper dans un sac est un entraînement pour tout le corps, il peut sembler logique que le fait de frapper dans un sac développe également les muscles.
Mais ce n’est pas le cas. Le fait de frapper dans un sac ne permet pas de développer les muscles, quelle que soit la force avec laquelle vous frappez le sac. Pourquoi ?
Bien que vous puissiez ressentir une sensation de brûlure dans vos épaules et vos bras en frappant le sac, la résistance n’est pas suffisante pour induire une croissance musculaire.
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Est-ce que la boxe muscle les bras ?
Frapper dans un sac ne développe pas les biceps. Les biceps se muscle avec la flexion du coude.
La seule flexion du coude qui se produit est lorsque les mains sont en position de garde et que le coup de poing est renvoyé après avoir touché le sac.
Il n’y a pas de résistance dans ces positions et la position isométrique lorsque vous tenez les mains en l’air place le biceps dans une longueur de muscle court, ce qui n’est pas idéal pour développer le muscle.
« Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre ».
Pierre De Coubertin
Le sac de frappe fait-il maigrir ?
Comme toute activité physique, frapper un sac peut être un excellent moyen de brûler des graisses. Il sollicite l’ensemble du corps et il n’y a pas d’impact sur les jambes comme lors de la course à pied, ce qui préserve vos articulations.
Alors que la combustion des graisses dépend essentiellement de votre régime alimentaire, c’est-à-dire de la réduction de votre apport calorique, le punching-ball peut vous aider à dépenser plus de calories afin que vous n’ayez pas besoin de moins, tout en étant une activité agréable et amusante.
Si vous voulez en savoir plus. J’ai écrit un article beaucoup plus complet sur « est-ce que la boxe fait maigrir ?. » Pour optimiser tout cela je vous conseille un sac lourd.
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Je vais vous donner les enchaînements basiques à maîtriser pour bien se défouler et s’épuiser et brûler les graisses.
- 1 Jab ,1 Cross 1 crochets répéter avec le rythme 50 secondes d’action 10 secondes de repos, faire cela pendant 10 rounds de 3 minutes
- 1 cross 1 jab1 law kick répéter avec le rythme 50 secondes d’action 10 secondes de repos, faire cela pendant 10 rounds de 3 minutes
- 2 jab 1 cross uppercut gauche uppercut droite répéter avec le rythme 50 secondes d’action 10 secondes de repos, faire cela pendant 10 rounds de 3 minutes
C’est à vous de faire les ajustements !
Après la lecture de l’article vous avez pu comprendre que la pratique du sac de frappe va vous faire sécher et durcir vos mains. SI vous voulez vraiment de gros muscles opulents ce n’est pas le bon sport je vous conseille de faire de la musculation à côté.
Le sac de frappe va vous aider à extérioriser toutes les mauvaises ondes.
Félicitations d’avoir lu cet article jusqu’au bout, vous êtes maintenant un(e) pro du domaine.
L’article est assez dense, n’hésitez pas à revenir dessus car il y a beaucoup d’informations
Une question se pose maintenant, vous avez besoin d’un sac de frappe pour réaliser ces exercices, Attention pas de scènes de panique je vous accompagne jusqu’au bout.
Je vous propose un sac qui a fait ses preuves pour perdre du poids sur de nombreuses personnes.
