Vous êtes ici pour savoir si frapper dans un sac de frappe va vous faire perdre vos kilos ?, Ou peut-être que vous cherchez juste un moyen de vous défouler ? Vous êtes de nature curieuse et vous souhaitez en apprendre plus sur les bienfaits de pratiquer le sac de frappe ?
Je vous rassure tout de suite, vous êtes sur la bonne page. Si c’est votre première fois sur le site nous sommes une équipe de rédacteurs fortement intéressés par le domaine des sports de combat. J’ai hâte de donner une réponse à vos questions.
Sac de frappe Adidas un des meilleurs de la marque
Sac de Frappe sur Pied scorpio un des meilleurs
Zone de frappe : 142 cm de haut pour 39 cm de diamè tre
Sac en cuir synthé tique PU de haute qualité
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Je vous propose de découvrir les thèmes que nous allons aborder :
- Combien brûle-t-on de calories avec cette pratique ?
- Comment se muscler et brûler de la graisse avec un sac de frappe ?
- Quels types de sac choisir pour brûler un maximum de calories ?
- Les bienfaits du sac de frappe
Allez c’est le moment de passer aux choses sérieuses allons y !
« De celui qui dans la bataille a vaincu mille milliers d’hommes et de celui qui s’est vaincu lui-même, c’est ce dernier qui est le plus grand vainqueur. »
Bouddha
Le sac de frappe fait il maigrir oui mais de combien ?
Le sac de frappe fait perdre entre 600 et 1000 calories contre 500 pour une séance de footing pour une séance d’une heure, alors pourquoi un intervalle aussi grand ?
Tout simplement car en fonction de votre discipline (Muay thaï ou boxe) de votre corpulence et de l’intensité avec laquelle vous y allez va faire varier le résultat final.
Si vous choisissez un entraînement qui mélange le pied poing vous brûlerez des calories beaucoup plus vite. Les jambes contiennent plus de muscles et pompent plus d’énergie. On peut rajouter à cela que la boxe est un sport fractionné de fortes accélérations suivi d’un rythme plus lent ce qui participe à brûler plus de graisses.
Un point important avec la montée du fitness sur YouTube beaucoup d’influenceurs créer des programmes miracles.
Ces programmes sont en partie vrais ils font bien perdre du poids mais il ne précise pas de combien je pense que l’exemple le plus parlant pour un débutant est celui du thé vert qui fait maigrir.
En effet le thé vert à ces caractéristiques mais le résultat ce compte en dizaines de calories soit un résultat totalement négligeable.
C’est un point important pour ne pas vous faire avoir, il faut que les résultats soient chiffrés.
Débutant
Pour les débutants il y’a peu de chances que vous teniez une séance de 1 h au début, après 5 à 10 minutes de sac on en peu plus ce qui est normal.
Soyez donc indulgent avec vous au début. Il ne faut pas vous épargner mais ne vous dégoûtez pas non plus.
Les bons professeurs généralement se mettent un cran au-dessus de votre intensité maximale pour vous stimuler mais jamais plus.
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Comment se muscler avec un sac de frappe ?
Comme vous l’avez compris les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui sollicitent les jambes c’est pour cela que dans les combats professionnels le 5éme round est souvent pauvre en coup de pieds.
L’énergie à dépenser pour lever son pied est trop grande.
Voici une vidéo d’un entraînement de boxe thaï par des professionnels allez à 6 min 06
Entraînement type
Si vous êtes débutant, réduisez le temps par 2 et n’oubliez pas de vous échauffer avant.
45 secondes de travail 15 secondes de pause à répéter 5 fois
- Jab (bras avant)
- Cross (Bras arrière)
- Coup de pied en bas (law kick)
Déplacez-vous autour du sac lors de votre séance.
- 1 minutes de burpees
45 secondes de travail 15 secondes de pause à répéter 5 fois
- Jab (bras avant)
- Cross (Bras arrière)
- esquive rotative
- Crochet (Bras arrière)
- Crochet (Bras avant)
- law kick (jambe arriére
Planche pendant une minute
terminer par 100 abdos si vous vous en sentez capables.
Au total vous avez 15 minutes intenses plus un échauffement à faire soit environ 25 minutes une fois que vous parvenez à tenir la cadence doublez cet entraînement et vous aurez votre heure avec 1000 calories dépensées.
Si vous le faîtes en respectant les temps vous allez fondre très rapidement et avoir de belles courbatures.
Pour faire cet entrainement votre sac doit être bien fixé au plafond ou aux murs
Les différents types de sacs existants
Sac lourd autoportant
Comme son nom l’indique, les sacs autoportants sont des sacs qui se montent sur un support.
Généralement, la base est remplie d’eau ou de sable afin de la maintenir en position verticale.
Ces types de sacs sont souvent utilisés à la maison comme moyen facile pour s’entraîner. Si vous n’avez pas d’endroit où accrocher un sac lourd ou si vous devez les déplacer lorsqu’ils ne sont pas utilisés, mais ils sont beaucoup moins courants dans les salles de sport.
Bien que les sacs autoportants soient pratiques, ils sont souvent trop légers pour être frappés avec puissance, de sorte que beaucoup d’entre eux (surtout les modèles bon marché) sont plus faciles à faire tomber et n’ont pas le mouvement de balancier des autres sacs.
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Sac de frappe standard
Le sac lourd est le sac de frappe le plus communément utilisé pour la boxe, le kickboxing, le Muay Thai et une série d’autres arts martiaux.
Le terme sac de frappe peut être utilisé pour désigner des sacs de formes et de tailles différentes, comme nous le verrons dans un moment, mais un sac de frappe mesure généralement entre 1,5 et 2 mètres de haut; avec une largeur constante de haut en bas..
Il est généralement suspendu de manière à ce que le fond soit juste en dessous de la taille.
Un sac lourd est assez polyvalent et vous permet de travailler la plupart des techniques de base, y compris les coups-de-poing droits, les crochets, les coups de pied, les coudes et peut-être les genoux.
Sac lourd « banane »
Le sac « banane », ou sac long, fait référence à un sac un peu plus fin et plus long qu’un sac lourd typique. Il est souvent suspendu de façon à ce que le fond repose sur le sol (parfois attaché au sol lui-même).
C’est un sac populaire en Thaïlande, ainsi que dans certaines salles de kickboxing, car sa longueur est parfaite pour les coups de pied bas.
Le sac banane est idéal pour pratiquer des combinaisons changeant de niveau. Il n’est pas aussi bon si la boxe est votre objectif principal, car le sac n’a pas le même swing qu’un sac lourd ordinaire.
Sac de pêche
En termes simples, le sac de pêche est une bête – imaginez un sac banane sous stéroïdes.
Le sac de pêche est un concept similaire à celui du sac banane, sauf qu’il est beaucoup plus épais.
Le sac de pêche le plus courant de Fairtex mesure environ 59 cm de large (environ 23 pouces) et pèse environ 140 kg lorsqu’il est rempli (environ 300 livres).
Cependant, après un certain temps, le remplissage se tasse souvent, laissant le fond légèrement plus épais et plus lourd que le dessus.
Sac de frappe à angle
Sur un sac de frappe angulaire, le haut du sac est plus large que le bas.
Sur certains sacs, l’angle entre les deux sections est plus visible que d’autres (généralement grâce au temps); mais en général, cette surface angulaire constitue un bon point d’appui pour les uppercuts et les coups au corps.
En général, la partie supérieure est utilisée pour les coups de poing droits; les crochets et les uppercuts, tandis que la partie inférieure est idéale pour les crochets et les coups de pied au corps.
Il existe d’autres types, mais je vous offrirai un article plus complet sur ce sujet en particulier.
Le sac le plus efficace pour maigrir ?
L’un des meilleurs sacs pour brûler vos graisses est un sac lourd.
Les bienfaits de frapper sur un sac lourd
Pour donner un bon coup de poing, vous devez travailler autour du sac d’une manière particulière.
Cette façon de faire vous permet d’engager l’ensemble de votre corps : le tronc, le haut et le bas du corps.
De même, lorsque vous donnez le coup de poing lui-même, vous devez utiliser vos pieds, votre poing et vos genoux, tout en faisant travailler vos épaules et vos hanches.
Encore une fois, le temps étant limité, vous voulez travailler sur l’ensemble de votre corps et le fait de frapper dans un sac lourd est parfait pour cela.
Il présente également de nombreux avantages autres que la perte de poids. notamment de brûler les graisses, mais il développe aussi les muscles et augmente la force de l’ensemble du corps.
Il améliore également votre résistance, votre puissance, votre stabilité et votre endurance. Enfin, il aide beaucoup à lutter contre le stress et l’anxiété.
Les sacs lourds sont en général préférables aux autres sacs de frappe car ils vous permettent de vous concentrer presque entièrement sur la force et la résistance.
Les autres types se concentrent sur d’autres attributs comme la vitesse, le rythme et le timing, qui sont cruciaux pour les boxeurs professionnels ou d’autres artistes martiaux; mais pas vraiment importants pour les personnes qui veulent principalement perdre du poids.
La taille de votre sac de frappe doit correspondre à votre poids.
Par exemple, si vous pesez 80 kilos, vous devez prendre un sac de 40 à 50 kilos.( vous divisez par 2)
Le sac doit être légèrement supérieur à votre force pour vous mettre au défi et vous offrir une résistance, mais pas au point de vous paralyser.
Consultez notre Guide d’achat des sacs de frappes pour obtenir plus d’informations sur les meilleurs sacs de frappe pour la perte de poids.
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Comment faire du cardio avec un sac de frappe ?
Comme pour tous les entraînements, avant de commencer, vous devez faire un échauffement. Une fois que vous avez terminé, enveloppait vos mains pour vous protéger des blessures aux mains ou aux poignets, et commençait vos séries.
Les séries doivent durer au moins une minute chacune avec des intervalles de repos.
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la durée des rounds et diminuez le temps de repos pour une meilleure efficacité.
Si vous ne voulez pas faire l’entrainement prescrit en haut, car trop long partez sur 3 minutes d’efforts et 1 minute de repos puis réduisez votre temps de repos ou ajoutez des rounds.
Un des problèmes auquel vous allez être confronté est de fixer votre sac de frappe.
Je vous laisse découvrir dans cet article les différents moyen et ne vous inquiétez pas il existe des sacs sur pied.
C’est à vous de choisir maintenant votre futur !
Après la lecture de l’article vous avez pu comprendre que la pratique du sac de frappe est un des meilleurs moyens pour maigrir..
Nous sommes dans un pays ou le jogging (course) est le plus habituel je vous conseille d’alterner entre les deux car l’avantage du jogging est d’être dehors.
Le sac en revanche va vite devenir une addiction surtout si vous êtes de nature anxieuse ou nerveuse.
Félicitations d’avoir lu cet article, vous êtes maintenant un pro du domaine.
L’article est assez dense, n’hésitez pas à revenir dessus de temps en temps.
Une question se pose maintenant vous avez besoin d’un sac de frappe pour réaliser ces exercices.
Attention pas de scènes de panique je vous accompagne jusqu’au bout.
Je vous propose un sac qui a fait ses preuves pour de nombreuses personnes.
