Je vous vois arriver, vous vous demandez si frapper sans gants sur un sac de frappe est une bonne chose ? Ou bien vous venez de découvrir le bare knuckle sur youtube et vous voulez en savoir plus ? Peut-être que vous faite preuve de curiosité et que vous voulez en savoir plus sur le sujet ?
Peu importe pourquoi vous êtes là ! Nous sommes une équipe spécialiste du sujet et nous allons sous peu répondre à vos interrogations.
Sac de frappe Adidas un des meilleurs de la marque
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Zone de frappe : 142 cm de haut pour 39 cm de diamè tre
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C’est un peu scolaire mais je vais vous évoquer les thèmes que nous allons aborder dans cet article :
- Quels sont les bénéfices de frapper sans gants ?
- Les techniques pour frapper sans gants ?
- Qu’est-ce que le bare knuckle ?
- Comment choisir un sac de frappe pour cette pratique ?
Le sujet paraît vaste mais après la lecture de cet article vous allez discuter du sujet avec facilité, c’est peut-être même vous qui allez donner des conseils à vos amis par la suite
Vous allez apprendre comment frapper un sac de frappe sans vous blesser et apprendre à renforcer vos poings (phalanges).
Ne perdons pas plus de temps en présentation, allons-y !
« La bravoure procède du sang, le courage vient de la pensée.«
Napoléon Bonaparte
Quels en sont les bénéfices et les inconvénients de frapper sans gants ?
Commençons par l’endroit le moins dangereux pour frapper sans gants: le sac de frappe.
De nombreux boxeurs et combattants MMA frappent dans un sac lourd sans gants pour conditionner les articulations, les avant-bras et les poignets. Frapper le sac sans gants peut également renforcer votre peau au fil du temps.
Une autre bonne raison de frapper un sac lourd sans gants est de se préparer pour les combats de rue potentiels ou des situations de légitime défense.
Il est important de savoir ce que c’est de frapper une cible avec un poing nu. Les gants de boxe offrent une défense naturelle contre les coups. A mains nues cette défense n’existe plus il faut donc bien esquiver, avoir du cardio et battre son adversaire très vite n’oubliez pas c’est la rue il n y a pas de règles.
En vous entraînant sans gants, vous pouvez imiter ce que c’est que de frapper quelqu’un sans gants.
Attention cependant même s’il est possible de renforcer sa main elle reste fragile, les mains cassées sont une chose assez courante.
N’oubliez pas qu’un coude est plus solide que votre poing donc visez bien si vous ne voulez pas avoir de mauvaises surprises. Il est très fréquent que le pratiquant se blesse en visant une zone dure comme les coudes le haut du crâne les genoux etc…
Comment frapper sans gants ?
- Créer un poing fort et plat
- Ne pliez pas votre poignet, gardez-le aligné avec votre poing
- Des coups précis et nets
- Éviter de lancer des crochets
- Prendre des pauses au besoin pour prévenir les blessures
Si vous décidez de frapper le sac sans bandelettes ou gants de boxe, vous devez vous assurer de prendre les précautions.
Beaucoup de débutants frappent le sac à mains nues en utilisant d’abord une paire de gants MMA, puis la transition vers les poings nus. C’est une stratégie que j’utilise et que je vous recommande.
Un autre conseil est de ne pas frapper le sac à mains nues tout le temps. Limitez votre pratique à 1 à 2 fois par semaine.
Quelle technique utiliser ?
Voici quelques méthodes qui vous aideront à frapper le sac de frappe en toute sécurité, même sans gants.
Vérifiez le poing
Aplatissez votre poing et fermez vos mains. Assurez-vous que la partie exposée de vos doigts reste collée et présente un plan plat.
La rangée supérieure de vos doigts et vos articulations doivent entrer en contact avec le sac de frappe simultanément.
Lorsque vous êtes en position de défense, n’oubliez pas de garder vos deux mains relâchées.
Ne serrez votre poing que lorsque vous frappez le sac de frappe (juste avant l’impact).
La technique est essentielle
Lorsque vous vous préparez à frapper le sac de frappe, n’oubliez pas de garder votre poignet en position droite.
Assurez-vous également que votre avant-bras, votre main et votre poignet sont entièrement positionnés en ligne droite chaque fois que vous prévoyez de donner un coup-de-poing.
Juste avant de donner le coup-de-poing, contractez les muscles de votre main, de votre épaule, de votre bras et de votre poignet. Frappez sur le sac comme si votre main et votre bras étaient une barre d’acier solide.
Continuez à frapper sur le sac en utilisant des coups secs et tranchants, votre bras arrière doit revenir aussi vite qu’il est venu.
Essayez d’éloigner chaque coup du sac dès que vous le portez. Cela vous permet de laisser l’énergie du coup-de-poing, dans la cible.
Le point principal est que vous devez vous concentrer entièrement sur la technique et la précision au lieu de frapper avec force.
Récapitulatif
N’oubliez pas que la maîtrise de ces compétences nécessite beaucoup de temps et de patience. Pour devenir un expert, vous devez vous entraîner quotidiennement.
Cependant, assurez-vous de suivre les techniques avec précision pour éviter toutes blessures et de forger votre corps.
Pour les débutants: commencer avec des bandes ?
Avant même de vouloir être mains nues commencer avec des petites mitaines de MMA une fois que vous êtes à l’aise passez aux bandes.
Une fois ce niveau atteint, il est possible de frapper à mains nues. Pendant tout le processus, vous allez renforcer votre technique.
Quelle que soit la position que vous adoptez, il existe quelques techniques à suivre pour obtenir la position la plus forte possible :
Maintenez votre équilibre en plaçant vos épaules entre les contours de vos pieds.
Pour la mobilité, soulevez légèrement le talon de votre jambe arrière et pliez les genoux.
Engagez votre tronc pour vous permettre de générer de la force, mais gardez vos épaules détendues pour éliminer les tensions du corps.
Position orthodoxe
La position orthodoxes est la position la plus courante dans ce sport (celle des droitiers). Au sein de la position orthodoxe, il existe deux autres positions.
Position droite
Adoptez une position orthodoxe en vous tenant debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et le pied droit à environ un demi-pas en arrière du pied gauche. Pointez les deux pieds très légèrement vers l’intérieur et soulevez le talon arrière d’environ 2-3 cm.
Placez votre poing gauche au niveau des yeux, à environ 15 cm devant votre visage. Placez votre poing droit près de votre menton, en ramenant votre coude vers votre cage thoracique. Abaissez votre menton vers votre poitrine pour éviter les coups-de-poing à la mâchoire.
Position accroupie
Au lieu de vous tenir debout, vous pouvez vous accroupir pendant un match de boxe. Partiellement ou totalement vos genoux sont pliés.
Lorsque vous êtes en position accroupie, penchez-vous légèrement vers l’avant et gardez vos pieds rapprochés pour rester en équilibre.
Si vous vous prenez de passion pour le combat à mains nues une discipline émerge depuis quelques années le bare knuckle
Le sport connaît un essor important depuis une dizaine d’années, généralement il s’effectue en boxe anglaise. (poings uniquement)
Il y a plusieurs déclinaisons en MMA, en boxe kick boxing.
Il existe officiellement un seul club de bare knuckle en Angleterre. Les pratiquants préviennent des risques.
Une question se pose: est-ce plus dangereux que la boxe ?
Alors une frappe mains nues peux donner des dégâts irréversibles sur un visage mais les combat sont plus court et le pratiquant ne peux pas frapper à pleine puissance car il risque de se casser la main.
Avec des gants les boxers reçoivent beaucoup plus de coups et plus fort donc le constat est un peu le même, Combattre sur un ring comporte des risques, ce qui est très dur dans ce sport c’est que sans gants vous ne possédez plus de garde seule l’esquive est donc efficace et beaucoup de coups vont passer.
Le bare knuckles est donc un retour aux sources avant l’instauration des règles du noble art édité par le marquis de Queensberry.
En revanche la pratique de ce sport même hors compétition vous donnera beaucoup de courage et un mental à toute épreuve.
Règles
Le site String Fixer à le mieux traduit les règles du Bare knuckles.
“1. Les combattants sont autorisés à envelopper et à scotcher le poignet, le pouce et le milieu de la main. Aucune gaze ou ruban adhésif ne peut se trouver à moins de 1 pouce des jointures.
2. Les combattants « suivront la ligne ». Il y a deux lignes, distantes de trois pieds, au centre du ring où les combattants commenceront chaque tour. Le pied avant sera sur la ligne et l’arbitre demandera aux combattants de « Knuckle up », c’est-à-dire le début de la manche/du combat.
3. Les coups de poing sont les seuls coups autorisés et doivent être le poing fermé (pas de coups de pied, de coudes, de genoux ou de grappling).
4. Dans le corps à corps, le combattant peut se frayer un chemin avec la main ouverte. S’il y a une accalmie de trois secondes dans l’action pendant le corps à corps, l’arbitre brisera les combattants.
5. Si un combattant est renversé, il aura 10 secondes pour se remettre sur pied, ou l’arbitre arrêtera le combat. Vous n’êtes PAS autorisé à toucher un combattant à terre. Si vous le faites, vous serez disqualifié et votre sac à main sera retenu (prime). Lorsqu’un combattant est au sol, l’autre combattant sera chargé de se présenter dans un espace neutre.
6. Si un combattant est coupé et que le sang altère la vision d’un combattant, l’arbitre peut demander un temps mort pour donner au soigant 30 secondes pour arrêter le saignement. Si le sang ne peut pas être contrôlé et que le sang inhibe la vision du combattant, l’arbitre arrêtera le combat et attribuera la victoire à l’autre combattant.
7. Les combats durent deux minutes par round et chaque combat durera 5 rounds.
8. Tenue vestimentaire : Tous les combattants doivent avoir un protège-aine avec une coupe, un embout buccal, un caleçon de boxe et des chaussures de boxe/lutte.
9. Tous les combattants doivent fournir 100 % d’efforts et se comporter avec un esprit sportif complet.”
Ces règles sont traduites de l’anglais j’espère donc ne pas les avoir trop modifiées. ce n’est donc pas un sport sans règles.
Le choix vous appartient désormais !
Nous arrivons à la fin de l’article, comme vous l’avez compris frapper sans gants sur un sac comporte des risques mais si vous appliquez les bons conseils de cet article et ceux de votre coach vous minimisez les risques (le mieux est toujours d’être entouré par une personne meilleure que vous).
Si vous aimez un peu les nouvelles sensations ou que vous voulez aller plus loin dans la pratique de la boxe cette discipline est faite pour vous.
Vous êtes maintenant expérimenté dans le sujet, il ne manque plus que l’application dans le réel.
Le plus dur comme vous avez pu le comprendre est de trouver un sac adapté je vous vois paniquer derrière votre écran je ne vous abandonne pas ci-dessous je vous propose un sac de frappe adapté pour cette discipline.
Ce sac est aussi utilisable avec des gants donc c’est très pratique pour jongler d’une discipline à l’autre. Il est très rare de ne pratiquer que le sac sans gants. Ce sac est donc très polyvalent
Un sac de frappe est assez cher mais vous ne serez pas déçu par celui-ci.
Sac de frappe Adidas un des meilleurs de la marque
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