Quel Sac de Frappe Contre le Stress ?

Je suppose que vous êtes ici pour combattre votre stress car celui-ci fait baisser vos capacités et vous empêche de profiter de la vie ? Ou bien, vous êtes dans un métier ou vous devez tout garder pour vous et il est nécessaire d’évacuer tout ce stress ou bien vous cherchez juste à comprendre les bienfaits que peut vous apporter un sac de frappe ?

Déjà vous êtes sur la bonne plateforme et le meilleur dans tout ça c’est que nous sommes impatients de répondre à vos questions.

Je vais vous présenter le programme :

  • Un historique général du stress
  • Pourquoi taper dans un sac de frappe fait diminuer le stress ?
  • Comment bien puiser dans son énergie avec un sac de frappe

Une fois l’article terminé, vous êtes celui qui connaît les moindres détails sur cette question.

Vous allez exactement savoir d’où vient le stress et surtout si vous avez envie de commencer le sac de frappe attention cela devient très vite addictif.

C’est le moment de commencer !

« Le courage consiste à faire ce dont vous avez peur. Car il n’y a pas de courage sans crainte. »

Eddie rickenbacker

Le stress en chiffre en France 

Bien que la France soit un pays développé, c’est un pays  qui consomme le plus d’antidépresseurs en Europe.

Voici quelque chiffres sur le stress en France :

D’après le sondage réalisé en 2016 par BVA sur 1030 personnes :

  • “20 % des français se sentent stressés la plupart du temps
  • 43 % des français se sentent stressés de temps en temps
  • 28 % des français se sentent rarement stressés
  • 13 % des français se sentent jamais stressés”

“Près de 1 Français sur 5 se sent quasiment toujours stressé (20 %) soit près de 11 millions de personnes.”

Le stress et la dépression peuvent être liés.

Qu’est-ce que le stress ?

Généralement, le stress apparaît sous trois facteurs :

  • L’agent de stress
  • La réaction
  • La perception

L’agent de stress c’est l’origine directe qui provoque votre stress la partie visible.

Une fois que l’agent de stress est là, le corps vas se mettre en position de défense on observe une accélération du rythme cardiaque, cela permet à votre corps d’être plus aux aguets plus vifs.

Le stress à court terme est plutôt bénéfique car il peut nous sortir de fâcheuse situation. Cela devient néfaste quand il perdure dans le temps. Vous allez voir que le sac de frappe est excellent pour faire descendre le stress.

Le dernier facteur est peut-être le seul sur lequel on peut agir c’est la façon dont nous percevons le stress. 

Par exemple, le fait d’un retard de train va totalement faire paniquer une personne et pas l’autre.

Généralement les mauvais conseils que l’on retrouvent par rapport à ça sont :

  • ce n’est pas grave cela ne vas pas te tuer
  • pense à autre chose
  • Qui tente rien n’as rien

Mais comme vous avez pu le constater cela ne vous aide pas ou pire ces phrases font l’effet inverse car elles nous font nous sentir minables.

Un seul moyen il faut accepter le stress qui nous envahit, la citation d’Eddy Rickenbacker résume à elle seule ma pensée je vous la remet.

« Le courage consiste à faire ce dont vous avez peur. Car il n’y a pas de courage sans crainte. »

Quel est l’effet de l’activité physique sur le stress ?

Comme vous le savez surement plus le pays est développé plus les gens sont sédentaires et inactif comme le dit le professeur PAQUITO BERNARD, Professeur au Département des sciences de l’activité physique.

« En termes de santé publique, la sédentarité, c’est le tabac du 21e siècle.»

PAQUITO BERNARD
STRESS & SAC DE FRAPPE

Pourquoi taper dans un sac de frappe fait diminuer le stress ?

Outre que diminuer le stress

D’après l’étude faîtes par ce professeur, 

Extrait du rapport “on sait que l’âge et l’inactivité physique sont associés à un risque de dépression

Pour vérifier qu’un programme d’activité physique tout simple (40 minutes de marche, trois fois par semaine) réduirait ce risque, les quelque 120 participantes de l’étude ont été invitées à marcher, sous supervision, et ont été comparées à un groupe contrôle.

Après six mois, malgré un taux d’absence d’environ 40%, les résultats étaient clairs: chez les femmes en post-ménopause, marcher trois fois par semaine à une intensité modérée diminue considérablement le risque de développer des symptômes dépressifs.

Un peu plus loin on peut observer que le simple fait de marcher fait diminuer le stress ce n’est pas uniquement l’activité physique qui fait baisser le stress c’est le fait de voir autre chose notre esprit navigue et cela nous apaise.

Sac de frappe

Combativité/Volonté

Quand on pense à l’activité physique sur le sac de frappe on pense souvent au cardio ou à la musculature mais le plus impressionnant est le mental que vous allez vous forgez aucun sport n’est supérieur à un autre mais le fait de faire du sac mêlé à des sports de combat va vous faire prendre confiance en vous.

C’est un sport qui est dur donc pour réussir il faut accepter les échecs du départ mais si vous passez ces épreuves l’abandon et le manque de volonté vont devenir quelque chose de rare.

Une fois que l’on a survécu à une séance de sport de combat où il faut l’avouer les premières fois sont très durs. Peu de choses vont vous impressionner.

Cardio

Bien entendu le fait de frapper un sac de frappe va faire augmenter votre cardio car c’est une forme de HIIT (Entraînement fractionné de haute intensité)

La première fois j’ai été étonné à quel point le sac de frappe est fatigant, en 5/10 minutes je transpirais énormément et mes mains étaient tétanisées.

Voici un petit programme pour débuter.

Pour une minute, il faut 30 secondes de frappe intense et 30 secondes de repos. Au fur et à mesure réduisez le temps de repos à 20 puis 10 secondes.

Faire ça sur 10 rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos entre chaque round.

Esthétique

Avouons-le-nous ne sommes pas parfaits; l’esthétique compte c’est important d’avoir une bonne estime de soi-même.

Le sac de frappe vous permet de vous sculpter, comme vous allez le constater le fait de faire un effort intense puis de ralentir va brûler énormément de graisse.

Si vous couplez cela à une bonne alimentation vous allez perdre.

Prenez en compte votre morphologie même avec le sac de frappe nous ne sommes pas tous égaux vous  y arriverez, il vous faudra juste plus de temps

Muscle

Alors je ne vais pas vous mentir vous n’aurez jamais un physique de bodybuilder avec la boxe (ce n’est pas souhaitable pour les déplacements) mais un physique athlétique et musclé oui.

Rien ne vous empêche, en plus du sac de frappe, de faire deux séances de musculations en plus dans la semaine pour développer votre force et votre masse musculaire.

Comment se défouler avec un sac de frappe ?

Enchaînements

Je vais vous donner les enchaînements basiques à maîtriser pour bien se défouler et s’épuiser. 

  • 1 Jab ,1 Cross 1 crochets répéter avec le rythme 50 secondes d’action 10 secondes de repos, faire cela pendant 10 rounds de 3 minutes
  • 1 jab 1 cross 1 law kick répéter avec le rythme 50 secondes d’action 10 secondes de repos, faire cela pendant 10 rounds de 3 minutes
  • 1 jab 1 cross uppercut gauche uppercut droite  répéter avec le rythme 50 secondes d’action 10 secondes de repos, faire cela pendant 10 rounds de 3 minutes
Sac de frappe femme

Cardio boxing

Vous cherchez un sport qui vous permettra de vous défouler, de perdre du poids et de vous sculpter un corps d’athlète sans prendre de coups ? Alors essayez la cardio boxe, un mélange de travail énergétique et de boxe. 

La boxe cardio est apparue au début des années 1990, principalement aux États-Unis. Elle s’est ensuite répandue dans d’autres pays car son concept de base est assez simple : cette activité physique nécessite l’utilisation de techniques pieds-poings pour frapper le vide ou les sacs de frappe.

Le tout se fait en suivant une musique rythmée et très entraînante.

Le cardio-boxing est un excellent moyen d’éliminer les tensions et les frustrations. Se défouler sous les conseils et les encouragements d’un coach est non seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre esprit : Il est donc idéal pour retrouver un bien-être général

Sac de frappes : les bienfaits

Puissance

Lorsque j’ai commencé la boxe je ne faisais pas de sac de frappe seulement les sparrings et je manquais cruellement de puissance

Tout simplement car j’avais peur de frapper et je manquais de technique le sac permet de se donner à 100 %. Pour progresser c’est essentiel de savoir bien appuyer ses coups au moment où il faut et le sac de frappe permet cela.

je vous conseille de commencer par des sacs lourds.

8.5

Sac lourd Coup de coeur

Sac de frappe plein en « Cuir pleine fleur » doublé nylon ultra résistant.
Accrochage 4 chaînes avec rotule. Rempli avec des chutes de textiles.
Dim : 100 x 30cm

Technique /Précision

Un des réflexes naturels du débutant est d’avoir peur lorsqu’il reçoit des coups, au moment de renvoyer il manque de puissance et de précision le sac corrige le problème, 

Une astuce est de coller des morceaux de ruban adhésif qui symbolise la tête de l’adversaire le but est de toucher cette zone le plus possible, avec le bon mouvement.

Parlons un peu maintenant de votre tour de taille

Perte de poids

Le sac permet de brûler énormément de calories jusqu’à 1000 calories si vous enchaînez avec les jambes.

Le but n’est pas de passer 5 heures par jour au sport la boxe alliée au sac de frappe permet de maximiser vos efforts.

C’est l’un des meilleurs sports pour la perte de poids, un article est consacré à ce sujet sur le site.

C’est à vous de sauter le pas maintenant !

Nous arrivons à la fin de l’article, et au travers de celui-ci vous comprenez les bienfaits que peut vous apporter un sac de frappe chez vous ou en salle.

Pour ma part je le pratique depuis 10 ans et je peux vous assurer que mon état de forme est bien différent et comme on le dit souvent “ un corps sale produit des idées sales”.

Il est important de comprendre que l’activité physique en général peut changer votre façon de penser et donc de faire.

Pour le choix de votre sac de frappe je ne vous lâche pas comme ça.

Voici deux sacs qui vont vous satisfaire pour vous défouler.

8.5

Sac de Frappe Outshock meilleur offre

Conçu pour le boxeur souhaitant travailler l’intégralité des techniques pieds-poings (boxe thaïlandaise, kick boxing, full contact, savate).
9

Sac de Frappe Autoportant haut de gamme

Sac de frappe autoportant à usage intensif ADIDASHauteur totale du produit: 170 cm Diamètre : 38cmLe réservoir de 65 kg est à remplir avec de l’eau
Compatible avec tout les types de boxes

Nous serions ravis de connaître votre avis

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